현대인이라면 누구나 한 번쯤 겪는 목, 어깨, 허리 통증은 장시간 같은 자세로 인해 근육이 뭉쳐 발생합니다. 이럴 때 간단한 스트레칭만 꾸준히 해도 통증 예방과 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 집이나 사무실에서 쉽게 따라 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다.
1. 목 스트레칭
모니터를 오래 보는 직장인에게 가장 필요한 스트레칭입니다. 의자에 앉아 어깨를 편 상태로 머리를 천천히 오른쪽으로 기울여 10초간 유지하고, 반대쪽도 동일하게 해주세요. 이후 턱을 가슴 쪽으로 당기듯 숙여 목 뒤를 늘려줍니다. 3회씩 반복하면 목 근육이 한결 가벼워집니다.
2. 어깨 스트레칭
어깨 통증은 근육 뭉침에서 시작됩니다. 양손을 깍지 끼고 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 후 천천히 좌우로 몸을 기울여 옆구리와 어깨를 시원하게 늘려주세요. 또한 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대손으로 팔꿈치를 잡아 몸 쪽으로 당기면 어깨 뒷부분이 효과적으로 풀립니다.
3. 허리 스트레칭
허리는 작은 움직임만으로도 쉽게 부담을 받는 부위입니다. 의자에 앉은 상태에서 두 손을 무릎 위에 놓고 등을 천천히 둥글게 말았다가 다시 펴는 동작을 5회 반복해보세요. 또한 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대 무릎 너머로 넘기고 상체를 비틀어 허리 근육을 이완해줍니다.
4. 손목과 다리 스트레칭
컴퓨터 작업이 많다면 손목 스트레칭도 필수입니다. 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향한 뒤 반대손으로 손끝을 몸 쪽으로 당겨주세요. 다리 스트레칭은 의자에 앉아 한쪽 다리를 곧게 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 종아리를 늘려주면 혈액순환에 도움이 됩니다.
5. 스트레칭 시 주의사항
스트레칭은 무리하지 않고, 반동을 주지 않는 것이 중요합니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, 호흡을 자연스럽게 유지하면서 근육을 서서히 늘려주세요. 꾸준히 하루 5분만 투자해도 몸의 긴장이 풀리고 통증 예방 효과가 높아집니다.
결론
간단한 스트레칭은 작은 습관이지만, 꾸준히 실천하면 큰 변화를 만듭니다. 오늘 소개한 스트레칭으로 하루 중 짧은 틈을 활용해 목, 어깨 근육을 풀어주세요!