비타민D는 우리 몸의 뼈 건강과 면역력 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 현대인들은 실내 활동이 많고, 자외선 차단제를 자주 사용하기 때문에 비타민D 결핍 위험이 높습니다. 특히 2020년대 이후 비타민D 부족이 전 세계적으로 주요 건강 이슈로 떠오르고 있습니다.
오늘은 비타민D가 부족할 때 나타날 수 있는 건강 이상 신호 6가지와 함께, 이를 예방하고 보충하는 방법을 알아보겠습니다.
1. 쉽게 피로해지고 기운이 없다
비타민D는 근육 기능과 에너지 대사에 관여합니다. 결핍 시 만성 피로, 무기력, 무관심 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 충분한 수면을 취했는데도 피곤함이 지속된다면 비타민D 수치를 점검해볼 필요가 있습니다.
2. 근육통과 뼈 통증이 자주 발생한다
비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하는 역할을 합니다. 부족하면 뼈와 관절에 통증이 생기기 쉽고, 골다공증 위험도 높아집니다. 특히 중년 이후 여성이라면 더욱 주의해야 합니다.
3. 감기에 자주 걸리고 회복이 느리다
비타민D는 면역세포의 활동을 지원하여 바이러스와 세균으로부터 몸을 보호합니다. 결핍 시 면역력이 떨어져 잦은 감기나 만성 질환에 노출되기 쉬워집니다.
4. 우울감과 불안감이 쉽게 든다
최근 연구에 따르면 비타민D는 뇌의 신경전달물질과 관련이 있어 기분 조절에도 영향을 줍니다. 부족할 경우 우울감, 집중력 저하, 불안 증상이 증가할 수 있습니다.
5. 상처 회복이 더디다
비타민D는 세포 재생과 염증 조절에 관여합니다. 피부나 점막 손상 후 회복이 느리다면, 비타민D 부족이 원인일 수 있습니다.
6. 탈모나 두피 트러블
비타민D는 모낭 세포의 성장에도 영향을 미칩니다. 지속적인 탈모나 두피 염증이 있다면 수치 검사를 고려해보는 것이 좋습니다.
비타민D 보충을 위한 3가지 실천 팁
- 하루 15분 이상 햇볕 쬐기 – 오전 10시~오후 3시 사이, 팔이나 다리 등 노출 부위 확보
- 비타민D가 풍부한 식품 섭취 – 고등어, 연어, 달걀노른자, 버섯 등
- 필요 시 보충제 활용 – 개인의 건강 상태와 생활 방식에 맞게 섭취, 단 장기 복용 전 전문가 상담 권장
비타민D 수치는 꼭 확인하세요
건강검진 시 혈중 비타민D 농도(25(OH)D)를 체크하면 결핍 여부를 쉽게 확인할 수 있습니다. 권장 수치는 보통 20ng/mL 이상이며, 부족할 경우 생활 습관 개선이 필요합니다.
건강은 부족할 때가 아니라 채워나갈 때 관리하는 것이 중요합니다. 오늘부터 햇볕과 함께 비타민D를 조금씩 채워보세요.