현대인의 눈은 끊임없이 혹사당하고 있습니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 다양한 디지털 기기를 오래 사용하다 보면 눈이 피로해지고, 시력이 저하되는 것을 느낄 수 있습니다. 특히 블루라이트와 근거리 집중 사용은 눈 건강에 큰 부담을 주기 때문에, 평소 생활 습관이 매우 중요합니다.

지금부터 소개하는 눈 건강을 지키는 생활 습관 6가지를 실천하면 일상 속에서 손쉽게 시력을 보호할 수 있습니다.

1. 20-20-20 규칙 실천하기

디지털 기기를 사용할 때는 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 습관을 들이세요. 이 규칙은 눈의 조절근을 쉬게 해주고, 눈 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

블루라이트는 망막을 자극하고 수면을 방해하는 대표적인 요인입니다. 스마트폰이나 모니터에 내장된 ‘야간 모드’ 또는 ‘블루라이트 필터’ 기능을 활성화하면 눈에 부담을 줄일 수 있습니다.

화면을 볼 때 주변이 너무 어두우면 눈이 더 많은 에너지를 사용하게 됩니다. 간접 조명을 활용하거나, 화면 밝기와 주변 밝기를 비슷하게 조절해 눈의 피로를 최소화하세요.

비타민 A, 루테인, 오메가-3가 풍부한 음식은 눈 건강에 도움을 줍니다. 당근, 시금치, 연어, 블루베리 등을 꾸준히 섭취하면 시력 유지와 안구건조 예방에 효과적입니다.

장시간 화면을 보면 눈 깜박임 횟수가 줄어들어 안구건조증이 생기기 쉽습니다. 인공눈물을 적절히 사용하면 눈의 건조함을 해소하고, 이물감과 피로감을 줄일 수 있습니다.

눈도 휴식이 필요합니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면은 눈의 피로 회복에 매우 중요하며, 수면 중 눈 조직의 회복과 수분 균형이 이루어집니다.

시력은 변화를 느끼기 전까지 쉽게 간과되기 쉽습니다. 연 1~2회 정기적인 안과 검진을 통해 눈 상태를 점검하고, 조기에 문제를 예방하는 것이 좋습니다.

눈은 한 번 손상되면 회복이 어려운 기관입니다. 따라서 사소한 습관 하나라도 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 오늘부터라도 눈을 위한 작은 실천을 시작해보세요. 디지털 시대, 눈을 지키는 사람이 결국 건강을 지키는 사람입니다.